スラッとした細身になりたくないですか？（ダイエット論）
☆この記事は"見た目の改善"(↩︎リンクあります)から細身になるの部分です。
＊まず、意識以前に、身体は、痩せにくい体質（肥満遺伝子という）があります。
＊体質の問題で苦労している人も多いので、そこのとこは理解するようにします。
＜モチベを上げる＞⇒＜知識をつける＞⇒＜実践する＞の順に行います
＜モチベを上げる編＞
ダイエットに成功するには、自分の気持ちの中で、
◎（メリット）達成した喜び＋失敗した恐怖（未来）が、
△（デメリット）時間・労力・我慢・お金（現在）に勝っている状態でスタートしないと不可能です。
しかも、（未来）のことは、（現在）よりも過小評価されがちです。
例えば、ポテチを食べたら「食べた瞬間」は満足するけど、「数十分後」は高カロリーを摂ってしまった後悔、それ以外に何も残らないのは分かってる、のに食べてしまう。これは「今この瞬間」に比べて「ごく近い未来」さえ過小に評価されているからです。
ダイエットの効果が出るまで時間がかかります。だから、お預けにされているメリットをしっかり意識して、よほど過大に評価しておかないと、現在の欲望に負けて挫折します。
◎達成した喜び（大きな喜び）
⇒オシャレな服が着れるようになる（以前着てたパンツの大きさにビックリ）
⇒身軽で動きやすくなる（自転車すいすいになります）
⇒見た目が良くなって異性にモテるかも！？（栄養は摂って健康に痩せよう） など
◎失敗した恐怖
⇒試合に出られない（ボクサーの場合）
⇒生活習慣病になる恐れ（糖尿病怖いよ！）など
△時間
⇒やり方にもよりますが、３か月～単位での取り組みになります（３か月で10kg痩せれました）
△労力
⇒毎日体重を測ってグラフにする労力（アプリ使えば楽です）
⇒食べた物のカロリーを調べる労力（検索すれば分かります）
⇒低カロリーな食事を摂る労力（自炊）など
△我慢
⇒大好きなアイスクリームなど我慢しなけばいけない（冷凍フルーツなどで逃げ道を作ります）
△お金
⇒炭水化物やジャンクフードを避けて、高タンパクや野菜を食べようと思ったらお金がかかります（健康的な食事はお金が掛かりますが、健康は何よりも大事な資産です）
もう１つ大事なのが、（小さな喜び）になる、
◎毎日体重を測ってグラフにする です。
これは△労力の項目で書きましたが、
・現状の自分を知る
・体重が減ってきていることに、日々、小さい満足感を得る
・もっとダイエットを頑張ろうという気になる
・停滞期（どうしても体重が減らない時期）を理解して乗り切る
（停滞期とは？↓）
というメリットがあるので、ダイエットを始めるなら、絶対しなければいけません！
模試も受けない、自分の学力も知らないで受験する人いませんよね？
以上、＜モチベを上げる編＞をクリアしたら、＜知識をつける編＞に移ります。
＜知識をつける編＞
◎食べた物のカロリーを調べる
まず絶対つけないといけない知識は、自分が食べているものが一体「どれだけカロリーがあるのか？」です。
成人男性、成人女性が摂るべき１日の平均カロリー知っていますか？個人差はありますが、
成人男性：2,600kcal（１食目安＝850kcal）
成人女性：2,000kcal（1食目安＝650kcal）です。
ポテチ１袋食べたらどれだけのカロリーになるか知っていますか？
（カルビー）ポテトチップス うすしお味（1袋85g）：477kcal です。
食べる前、食べた後に逐一調べることで、次からは何を回避しなければいけないか、知識がついてきます。
◎栄養について学ぶ
可能であれば、カロリーだけでなく、栄養について学んだ方がいいです。栄養を考えず、ただ、いつも食べているものを減らしただけでは、ダイエットというより、不健康にやつれてしまうからです。栄養について学び、タンパク質、ビタミン、ミネラルなど栄養価の高い食事を選ぶようにしましょう。そうすれば健康的に痩せることができます。
＜実践編＞
①カロリー摂取を減らす
②カロリー消費を増やす（運動する）
③基礎代謝を上げる（筋トレして筋肉をつける） の３パターンが考えられます。
優先すべきは、効果が高く、労力が低い、①カロリー摂取を減らす ですが、できれば②と③も同時に行った方がいいです。なぜなら、カロリーを減らしているだけでは、体力が落ちて、身体の筋肉も落ちてしまうからです。体力を維持するには運動が、筋肉をつけるには筋トレが大事です。
①カロリー摂取を減らす
◎高カロリー食（食べすぎ）を避ける
○まず買わないようにする
第一に、＜知識をつける編＞で避けるべき食べ物は分かっているはずなので、まず買わないようにします。「一日にちょっとずつ分けて食べるから」とか、「いますぐは食べないよ！でも限定品だし一応！」みたいな言い訳をやめます。家にあったら「モッタイナイ」「たまにはいいよね」精神でいづれは食べます。分けて食べるはずが、一日で食べきる大事故も余裕で起きえます。買うなら、欲望に負けたことを認めて、そのカロリー分は買った時点で既に摂取したと思いましょう。
○多すぎたら思い切って残す
外食で注文しすぎたり、料理を作りすぎて、明日に持ち越すこともできない食べ残しが出てしまった場合、「モッタイナイ」精神で無理やり食べきるのはやめましょう。「モッタイナイ」精神は日本の美学とされていますが、ダイエット期間中は敵です。多すぎたら思い切って残して、次に注文したり、料理を作るときに、活かせばいいじゃないですか？無理やり食べきって、残すことの罪悪感を消し去れば、その時はいいかもしれませんが、きっと次も同じ過ちを犯します。
◎好きな低カロリー食を見つける
○メインの食事になるもの
いつもはカツ丼や、ラーメンが好きだけど、ダイエット中は食べれません。新しく、低カロリーだけど好きなものを探してみてはどうですか？青魚のお刺身安くて美味しいですよ！
○甘味やお菓子の代わりになるもの
「アイスクリーム食べたいなぁ」って思うときは、冷凍フルーツがお勧めです。コンビニで冷凍マンゴー1袋200円くらいで売っているので、買い置きしておけばすぐ食べられます。果物は摂取できる栄養価が冷凍した方が生より上がるんですよ！
◎ストレスの逃げ道を作る
○ご褒美ルールを作る
冷凍マンゴーは美味しいですが、やっぱり、たまにはアイスを食べたくなるときがあります。なので、周1とかでルールを決めて、好きなものを食べていいことにします。しかも、その時はうんと奮発して「ハーゲンダッツ」にするとか！今まで我慢してきて、毎日買うアイスのお金を節約してきたのだから、それくらいいいでしょう。「量より質の生活をするんだ！」という気持ちでダイエット頑張ってください。ただし、その次の日もご褒美デーにしてしまったら、それはただの堕落です。
○趣味などで発散する
食べること以外で、夢中になれる趣味が見つかれば素晴らしいことですね！
